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现代健身俱乐部

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发表于 2009-6-15 12:44:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
现代健身俱乐部
@:海口最高档次的专业健身连锁俱乐部
@:总面积达7000多平米
@:全国首家拥有1500多平米园林式空中花园(时尚店)
@:600多套顶级国际品牌健身器材
@:百多套豪华商用跑步机、健身车
@:全部分区域独立功能厅设计
@:每月240节健身操及余家课程内容丰富
@:全部独立浴间、酒店式桑拿浴


暑假活动区:
学生卡:598元
推广截止日期:2009-08-15
告别校园繁重的学习压力,让我们享受一个快乐、健康的暑假吧!现代健身俱乐部特推出“暑期学生健身卡”
特惠价598元,你想从此改变大家眼中的“小胖墩”形象吗 ?你想趁假期提高自身内外形象吗 ?那就赶快加入我们的健身行列吧!

服务项目:
杠铃操、踏板操、有氧搏击、时尚街舞、动感单车、激情拉丁、民族舞、普拉提、跆拳道、肚皮舞、哈他瑜伽、力量哈他瑜伽、阴瑜伽、流瑜伽、高温瑜伽、、、、、、、、

地址:
海口市海德路9号 现代花园 一栋三楼
电话:0898-66797001
海口市国贸大道宜欣商业广场四楼西侧
电话:0898-68556558 68556686
(可以直接联系我,柯小姐:13518046578 QQ群:62146525 我是宜欣的健身顾问,直接和我联系,我可以送你张免费的体验券(*^__^*)...凭体验券可以免费体验,没有优惠券的体验单次50元!)
想了解更多详情,请于我联系
 楼主| 发表于 2009-6-15 12:45:50 | 显示全部楼层
(可以直接联系我,柯小姐:13518046578 QQ群:62146525 我是宜欣的健身顾问,直接和我联系,我可以送你张免费的体验券(*^__^*)...凭体验券可以免费体验,没有优惠券的体验单次50元!)
 楼主| 发表于 2009-6-15 12:46:10 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2009-6-15 12:47:30 | 显示全部楼层
杠铃操

【简介】
  世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集体健身项目,世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃引入操房,运用杠铃达到良好的塑身效果,将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。
  简单易学,成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排,伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼,适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。
  杠铃操(Body-Pump)是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量,消耗大量的卡路里,雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度,预防骨质疏松症,改善内分泌,提高人体免疫力。

【能为我做些什么?】
  每堂课减脂燃烧600卡路里的热量
  增强您的力量,提高身体机能
  塑造美化您的肌肉
  增加骨密度,防止骨质疏松
  给您极大的成就感
 楼主| 发表于 2009-6-15 12:48:19 | 显示全部楼层
踏板操

【简介】
  踏板操,即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动,进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点,同时,由于大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部,具有明显耗能减脂(一节课可以消耗1000~1500千卡热能),提臀美腿,改善女性肌肉线条的功效。"踏板操"作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是”踏板操“是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成,因此,它具备了健美操的所有特点,再加上其高度可以调节,健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度,更有效地提高自身的协调性。 另一个原因:"踏板操"安全性较好。由于"踏板操"主要是在踏板上不停地上下移动,跳跃性动作相对较少,自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲,这样就能够大大减轻对各关节的冲击,最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。
  在健身馆里,最受时尚女性青睐的健身运动当属踏板操了。踏板操是一项中等强度的运动,对练习者的舞蹈水平无太多要求,适宜人群较为广泛,是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目。


    *燃烧卡路里
  *塑造完美形体
  *全面提升运动水平
  *提升协调能力
  *使核心部位更紧实
  *增强骨质密度,使骨质健康
  *全身心的运动,增强心血管和心肺功能
一)大量消耗能量、增强心肺功能:
  由于要克服重力作用,所以完成同样动作,有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多,同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。
  (二)对腿和臀部的塑形作用:
  在完成所有上、下踏板的动作中,主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它们要克服的阻力为重力,而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习,能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪,达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用,对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。
  (三)培养良好的方位感:
  由于踏板是一个立体物,有高度、长度、宽度,所以利用它进行练习时,就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻;离板太远又踏不上板;迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉,包括对自身位置及踏板位置的感觉。
 楼主| 发表于 2009-6-15 12:48:37 | 显示全部楼层
有氧搏击——暴力瘦身新概念

减肥用上了拳击动作
其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,即在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,让健身者尽情地发泄,尽情地出汗,并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。


有氧搏击操,英文名为kickboxing,最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的,近一两年才在国内发展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,可以尽情地发泄,尽情地流汗。
对现代人来说,有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击,也无需任何器材,而是利用身体面向镜子向空中挥拳。

有氧搏击操不但运动量大,能够帮助健身者消耗卡路里,对促进心血管健康也有所帮助,同时也可缓解身心压力,很适合现代人。

有氧搏击操结合拳击及武术基本动作,强调运动者必须仿效拳击选手,保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手,运动量相当大。

一位练过有氧搏击操的人告诉记者,只要跳个15至20分钟,就能让人累得满头大汗。

有氧搏击操不只燃烧热量,帮助减肥,也可锻炼身体各个部位,达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作,但又不需要全身动作协调,比韵律操更容易上手,所以越来越多的人爱上了它。

有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪,达到瘦身的目的。
 楼主| 发表于 2009-6-15 12:49:06 | 显示全部楼层
动感单车
[编辑本段]简介
  动感单车(自行车)英文名字(SPINNING),是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创,是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后,由于技术上的改进,使得这项运动在简单易学之余,成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动.15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐,目前选择动感单车的人士集中在20到35岁之间,大多为年轻白领。
  动感单车运动后会消耗很多的能量,出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量,美化下肢形体。

[编辑本段]减脂原理
  和所有的有氧运动一样,动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后,在消耗能量的同时达到减脂的目的。
  据教练介绍,动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,通常一堂课能消耗500卡左右的热量,同时也排出很多汗液,身体的水分流失很快,因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的,如果你在运动的时候带上心率表,就会很清楚地看见自己在运动过程中,从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。
 楼主| 发表于 2009-6-15 12:49:55 | 显示全部楼层
【拉丁舞之益处】
对身体的益处
  心血管方面:跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次,有些甚至更多。它的功效等同于任何体力训练或有氧运动,可以增强心脏的强度和耐力。
 肌肉弹性:跳拉丁舞使肌肉运用完美们的组合,它混合了肌肉等长收缩与拉伸,能练出漂亮有弹性的肌肉。
  关节:据医学报导,避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度们的使用关节,跳拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼。
  脊椎:常跳拉丁舞,弯曲的脊椎可以归正,椎间盘突出可以得到预防和治疗。
  呼吸系统:很多研究显示,激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量,快速的增加心律然后又降低,强壮的心肺可以更有效的预防”非典”。
  脸部线条:多数的拉丁舞者都是忙着微笑,他们脸部都见不到难看的线条。
  腹部苗条:人的腹部一般不容易活动到,跳拉丁舞,急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法,减肥显著,这是其它运动不可比的。
 楼主| 发表于 2009-6-15 12:50:10 | 显示全部楼层
普拉提

简介】
  普拉提(Pilates)训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练,例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练,而东方人着重呼吸和心灵集中的训练,如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化,兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域,即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。
  随着现代社会的发展,普拉提(Pilates)不断进行了一些人性化的改善,融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容,普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则,训练时的呼吸方式为鼻吸口呼,是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练,它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。
 楼主| 发表于 2009-6-15 12:50:33 | 显示全部楼层
哈他瑜伽

哈他瑜伽(Hatha Yoga)帮助你揭开身体和呼吸之谜。它是所有瑜伽体系中最实用的一个体系,也是最为人们所熟悉的。它包括了一系列的练习,通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到的训练的目的。这些技巧对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。
  在哈他(Hatha)这个词中,“哈”(ha)的意思是太阳,“他”(tha)的意思是月亮。它代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。


  在对这个概念加以应用以后,它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量,让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态,从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处,均衡地发挥作用。

  阴瑜伽
  Paul Grilley,美国瑜伽导师,医学博士。Paul Grilley结合自己瑜伽修习
  经验和在医学方面的优势,与日本数位学者精心研究了人体的连接组织,糅合
  中国道教和武术的精粹,于1979年正式创立了Yin Yoga这个流派。
  Yin Yoga不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法,只是做为一个较新
  颖的流派为大家所认识并接受。
  Yin Yoga强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸
  ,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节
  神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
  从人的身体来看,血液、肌肉属于阳性,而骨骼及其连接组织属于阴性。
  一方面,阴阳是对立区别的,难以在同一时间以同一方法求得同步发展;另一
  方面,阴阳是相辅相成的,是亟需互相配合以得到平衡的。而我们平常练习的
  大部分都属于阳瑜伽,所以,辅之以
  Yin Yoga的练习将使身体受益良多。
  经过20多年的发展,Yin yoga在世界各国颇受欢迎,亚洲地区的瑜伽爱好
  者也开始纷纷学习,并尝到了动静结合练习法对身体的好处。练习Yin Yoga会
  给带来身体真正的灵活,同时也能为冥想静坐打下良好的基础。
  “走近痛苦将不再痛苦”这是我练习yin yoga 的感受。那种痛会让你觉
  得在下一刻就会崩溃,总有跳起来离开的冲动。但是,这只是你的种种念头而
  已,你还在那里,痛苦仍然伴随着你,不因为你自认为有效的调整而减弱些,
  正如我们生活中的种种情境,所以不如去关注它,走近它,甚至再往下压些体
  会更深切的痛,当你适应,起身时,却是无比的轻松,那种痛是一种回忆见证
  此刻的愉悦。


流瑜伽

流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽,在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体,它比较侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,平衡性,专注力的全面锻炼.它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow Yoga中的Flow意为”流水”,所以称“流瑜伽”,即动作像流水一样,缓慢流畅,当流水遇到岩石时,会激起浪花,流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。
  流瑜伽,也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。
  流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始,练习数次,而后进行单个动作练习,最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了,从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。
  流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽,考虑到国人的身体素质比较一般,这种瑜伽形式便于接受。
  适合:健康的年轻人,想减肥排毒的人,哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。

特点:
  流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性,同时引入一些动感的姿势,使整个修习过程充满活力,情趣盎然!流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素,自成一体,其姿态优美柔韧。流瑜伽同样以练习为重点。但更注重动作的规范、标准和漂亮,每个动作都要停留更长时间,仔细体会身体的感受。
  流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备,因此不建议初学者练习这种瑜伽。
  注意:流瑜伽的动作编排连绵而流畅,体力不好的人可以在中途做短暂休息,以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”,是因为动作是固定,好比固定流程,所以对锻炼耐心很有帮助.
  流瑜伽是Ashtanga(阿斯汤加)瑜伽的简易形式,所以适合初学者,当练习者的体力和灵活性达到一定的水平,可以参加标准的Ashtanga瑜伽课程.流瑜伽本身也是一种富有挑战,完整的瑜伽练习体系,它有效地提高练习者的体力和柔韧性,改善呼吸,睡眠,身心健康,,提高思维的清晰度和专著程度.加上它采用阿斯汤伽瑜伽中的vinyasa,具有一定的运动量,能有效地减肥塑身.

[编辑本段]流瑜伽与其他瑜伽的区别
  其他瑜伽是边做动作的过程之中休息一下,但是流瑜伽是前面一直在做动作,最后才是休息的,而且它的休息也是在做动作。整体来说比其他瑜伽要辛苦的多了,强度要大,刚开始练瑜伽体能不是很好的人一般是不会建议你去上流瑜伽的,但是有点基础的人去上了之后就会感觉特别的舒服.。
  流瑜伽特点
  我的瑜伽老师跟我讲: 流瑜伽就是将哈他瑜伽的体位姿势像流水一样连接不断的穿起来,流瑜伽没有非常固定的体位姿势,可以根据个人的需要和习练水平自己来安排,但因为流瑜伽比较消耗体力,所以不适合初学者练习,流瑜伽可能有很多连接的方法,在此介绍一种供大家参考:
  1、拜日式起势--2、向下折叠,双腿后跳呈斜板式--3、大拜式--4、蛇式--5、下犬式--6、上犬式--7、下犬式--8、新月式(左腿在前)--9、斜板式--重复3到7--10、新月式(右腿在前)--11、收腿--起身收势
  大家还可以根据自己的需要加入其他体式,如:战士1式,反三角伸展等等
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